ale brzuch

Ale cchesz wiedzieć ile masz jeść kalorii trenując brzuch, nic innego nie trenujesz? Wklep sobie w kalkulator to co obecnie jadasz i dodaj 300 kalorii, jak nic nie pójdzie to podbijesz sobie np o ok 200.

to muszę się spytać Jay'a jakie ćwiczenie na brzuch wykonywał wtedy :) kiedyś czytałem o takim ćwiczeniu, że robiło się normalne brzuszki, ale z gryfem łamanym przed klatką i był "trzymany" od wewnętrznej strony łokcia-ściskany

[...] dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-08 16:11:51 Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-08 16:12:53

[...] z jabłkiem i cynamonem/makaron/ryż + kurczak + jakieś warzywko np brokuł lub pomidor 12:00 - owsianka (jeśli jem rano to już nie jem o 12)/ placki bananowe/owoce później obiadzik, staram się ryż/ makaron + jakieś miesko, jesli nie to zupka ale wiadomo z mięchem :D W dzień treningowy białko po treningu, a w dzień nietreningowy przed snem

[...] na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu [...]

[...] Ostrowi tak na sprubowanie co sie bedzie działo...z ciekawości,no i pije go już ok. 1.5tyg i zauważyłem ze mi coś brzuch wysadza,mam wrazenie jakby mi żoładek rozpychało ale to dwa razy wiecej niz miałem,tez wydaje mi sie ze jakbym feta troche złapał..na oponie ma sie rozumiec.Nie chodzi mi zebym łapał jeszcze więcej masy niz mam-bo waze [...]

Co do treningu to juz Ci doradzili ale skoro masa idzie na brzuch to radzil bym tez bardzo uwaznie przyjrzeć sie diecie:) pzdr

[...] na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 pierwsze dni. ze względu na tymczasowy brak sprzętu nie mam treningów na nogi i plecy ale to powinno niedługo się zmienic! każdy trening kończe aerobami(głównie bieganie)ok. 20-30min + ćwiczenia na brzuch!

wchodzac na cykl masowy mialem otluszczony brzuch ale jakos mi on nie przeszkadzal . dopiero jak zapytalem mamy to stwierdzila , ze pare cm w pasie za duzo.Dlatego tez nie wiem co robic.Wlasciwie na masie jestem od 4 tyg. Za 3-4 tyg. chcialem wziasc 2xCell Pump. Po cyklu z cell pumpem tydzien-poltora tygodnia odpoczynku i redukcja zbednego fatu.To [...]

[...] jest. Ona raczej dla dzieci, które uczą się pływać. A więc tak. Przychodzisz na basen. Poświęć chociaż 5 minut na rozciąganie. Wiem, że to za mało i powinno trwać 15 minut, ale na zawodach nie jesteś. Rozciągnij wszystkie mięśnie, bo pływanie to b. kontuzyjny sport. Wejdź do wody i na początek przepłyń: Rozpływanie: 200m dowolny ciągiem. [...]

[...] następnie przybyło mi parę kg. jest mniej więcej 84-85 przy wzroście 179. Jednak brzuch mi został a to mi bardzo przeszkadza i walczę z tym ( przynajmniej próbuje). biegałem ale jak zaczęła się zima to przestałem bo było ślisko i ogólnie nie sprzyjająca aura. co do aerobów to tabatta nie jest jednym z rodzajów tych ćwiczeń? wyjaśni mi ktoś co to [...]

duza klata, ale barki chyba troche odstaja. no i brzuch. ogólnie sog za mase

Brzuch robie prawie co każdy trening na siłce, nie za mocno ale więcej razy w tygodniu. Apokalipsa byś mógł ułożyć ćwiczenia które według cb by najlepiej wpływały? Zmieniony przez - juve101 w dniu 2010-09-21 00:15:07

brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]

[...] heavy, sama izolacja nie wystarczy, niech będzie to żuraw lub RDL, no i na łydki jeszcze jakieś ćwiczenie bo jedno może nie wystarczyć. Młotki mogłeś zostawić w bicepsie, ale może oczywiście być tak jak jest. Tak to myślę że w porządku już, jeżeli szybko w trening wdrążysz podciąganie na drążku i brzuch będziesz ćwiczyć tak jak należy. [...]

[...] miedzy kręgami ok 50%. jak masz mocny brzuch juz zeby sie nie obawiac zwiekszonego cisnienia w jamie brzusznej i uzywac go tylko do glownych cwiczen , tylko przy ciezarach +95%CM ( do sprawdzania sie ) ale mowie o takim pasie do Trójboju 1cm grubosci, 10cm szerokosci, cena ~80-100 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-27 11:00:28

[...] nie ja go wymyslilem ;) ) rzeczywiscie da sie w nim robic rotacje. Klata+tric Grzbiet+bic off Barki+brzuch Nogi Ale wersja 1 jest jedyna w ktorej mozesz w kazdej partii szalec do woli. Wersja Wodyna mi sie nie podoba bo defactwo cwiczysz w niej bica i trica 2 razy w tygodniu. Kazdy raz za malo i nie pelnie. Split to split. Juz sama nazwa [...]

Jeszcze mi się przypomniało jedno pytanie. Teraz na brzuch robię V-upsy, ale chciałem też nieco wzmocnić prostowniki i czy mogę zastąpić V-upsy reverse leg lifts? Czy lepiej dać na przykład w jednym treningu zamiast 4 serii jednego ćwiczenia, 2 serie tego i tego, żeby żaden mięsień nie był zaniedbany?

[...] Czwartek-Wolne Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na weglach(ryz,makaron) ale tez nie zapominam o bialku(jaja,kurczak.itd) i tluszczach... a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z [...]

wyzej napisali ze lepszym rozwiazeniem jest polaczenie przysiadu przedniego z klasycznym mc badz tylnego z rdl mam jeszcze jedno pytanie nie zwiazane z tematem ale nie chcialem zakladac nowego postu czy moge zrobic brzuch dzien przed plecami, z tym ze w wersji lzejszej? (intensywny mam w inny dzien)